手搖飲在香港可說是琳瑯滿目，一年可以喝掉12億杯！更不用說有群每天一定要喝，不然就渾身不對勁的人，甚至不喝水的大有人在。有人說喝手搖飲只要點「無糖」就無傷大雅，真的有那麼簡單嗎？

【NG天然配料】

你以為不是加工的配料就很健康嗎？像是芋頭、地瓜、紫薯、栗子...等，其實他們在熬煮的過程中加入了大量的糖分。

當然要咀嚼成癮的手搖客戒掉，確實有難度，如果真要加料，建議選擇糖分較低的，然後再慢慢減少到不加料，像是仙草、愛玉、寒天。

【酸味飲品含糖量高】

以為很起來清爽、偏酸的飲料很健康？其實正好相反，有的店家為了要蓋掉檸檬過酸的口感，會加入更多的糖去中和，製造出味覺的混亂。

【可以這樣慢慢改變】

1. 大杯改中杯

先從最簡單的開始，相信每個人都做得到，中杯總比大杯糖分少，慢慢養成這樣的好習慣，別因為大杯只多5元就被迷惑，想想那多出來的糖分。

2. 選茶類為基底

像是紅茶、烏龍茶、綠茶、普洱茶等，只要是茶都很好，只要是茶類“無糖”就是一百分，如果真的沒辦法就從3分糖開始慢慢降低糖攝取。

3. 鮮奶比奶精好

是不是覺得奶茶點無糖都還好？不是。奶精粉並不是奶製品，而是油脂粉，想像不到吧？喝進去全都是熱量都是油脂。



4. 蔬果汁

注意！不是水果汁，是蔬果汁。其實水果的糖分很高，不建議拿來當手搖飲直接喝，這時比較健康的做法是選擇『蔬菜＋水果』的組合，大約是1:3是最棒的比例，當然切記要掌握無糖為主。

【小小盲點補充】

常見的黑糖、蜂蜜、蔗糖，你以為是這些糖類就沒關係嗎？其實這些都是食物以外添加的精緻糖，嚴禁抗糖期食用。

小編知道這對手搖飲上癮的人非常困難，但是手搖飲一定要從現在起開循序漸進慢慢改變才可以，飲料裡面的糖分真的太可怕；恐導致身體健康受影響、皮膚初老症狀提早出現，能喝水就喝水是最棒的，或是培養起泡茶、喝無糖茶的習慣。

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